قفسه سینه دمبل یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضله سینهای بزرگ (Pectoralis Major) هست. این حرکت کمک میکنه سینه پرتر، بازتر و خوشفرمتر دیده بشه، چون روی کشش و دامنه کامل حرکت تمرکز داره....
آموزش قفسه سینه دمبل (Dumbbell Chest Fly)
بیشتر بخوانید
بانک حرکات
آموزش نشر جانب دمبل (Dumbbell Lateral Raise)
نشر جانب دمبل یکی از بهترین حرکات برای تقویت و فرمدهی عضله دلتوئید میانی (Lateral Deltoid) هست. این حرکت باعث پهنتر و گردتر شدن شونهها میشه و نقش زیادی در خوشفرم شدن بالاتنه داره. عضلات...
آموزش شنا سوئدی (Swedish Push-up)
شنا سوئدی یکی از بهترین حرکات وزن بدن برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، پشت بازو (Triceps Brachii) و شانهها (Deltoid) هست. علاوه بر اون، عضلات مرکزی بدن (Core) هم برای حفظ تعادل درگیر...
آموزش شراگز دمبل ایستاده (Dumbbell Shrug)
شراگز دمبل ایستاده یکی از بهترین حرکات برای تقویت و برجستهکردن عضله تراپز بالایی (Upper Trapezius) هست. این عضله باعث پهنتر و قدرتمندتر دیده شدن شانهها میشه و نقش مهمی در ثبات گردن و کتفها...
آموزش پشت بازو دیپ نیمکت (Bench Dip)
دیپ نیمکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت و فرمدهی عضله سهسر بازویی (Triceps Brachii) هست. این حرکت با وزن بدن انجام میشه و برای کسانی که دمبل یا دستگاه در دسترس ندارن هم عالیه. عضله اصلی...
آموزش جلو پا دستگاه (Leg Extension Machine)
جلو پا دستگاه یکی از بهترین حرکات برای تقویت و تفکیک عضله چهارسر ران (Quadriceps) هست. این حرکت بهطور مستقیم روی قسمت جلویی ران فشار میاره و برای فرمدهی، برجستهتر شدن رانها و حتی توانبخشی...