حرکت قفسه سینه دستگاه یکی از بهترین تمرین‌ها برای انقباض و تفکیک عضلات سینه هست.
عضله اصلی درگیر: پکتورالیس ماژور (Pectoralis Major)
عضلات کمکی: پکتورالیس مینور (Pectoralis Minor) و تا حدی دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid).

روش درست انجام دادن قفسه سینه دستگاه

1. آماده شدن: روی صندلی دستگاه بنشین، پدها رو در ارتفاع سینه تنظیم کن.
2. شروع حرکت: بازوها رو با کمی خمیدگی در آرنج، روی پدها بذار.
3. اجرای حرکت: بازوها رو به سمت جلو بیار و دست‌ها رو نزدیک هم کن. نفس بده بیرون.
4. برگشت: آروم بازوها رو به عقب ببر تا کشش کامل در عضلات سینه حس بشه. نفس بگیر.

زوایای اجرا و تاثیرش در حرکت قفسه سینه دستگاه

• صندلی در حالت نرمال (پد در ارتفاع وسط سینه) → فشار متعادل روی بخش میانی سینه.
• صندلی پایین‌تر (پد در ارتفاع بالای سینه) → تأکید بیشتر روی بخش بالایی سینه (Upper Chest).
• صندلی بالاتر (پد در ارتفاع پایین‌تر از سینه) → تأکید بیشتر روی بخش پایینی سینه (Lower Chest).

نکات مهم قفسه سینه دستگاه

• دست‌ها رو کامل قفل نکن، کمی خم در آرنج نگه دار.
• شانه‌ها رو عقب و پایین نگه دار تا فشار از روی مفصل شانه کم بشه.
• پایین حرکت، کشش عضلات سینه رو حس کن و عجله نکن.
• بالای حرکت، یک ثانیه مکث کن تا انقباض کامل داشته باشی.

برای مبتدی‌ها

• تنظیم وزن سبک برای یادگیری فرم.
• ۲ تا ۳ ست، هر ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار.
• تمرکز روی حس کشش و جمع شدن عضلات سینه.

برای حرفه‌ای‌ها

• وزنه سنگین‌تر ولی با کنترل کامل.
• استفاده از تکنیک Drop Set یا Slow Tempo.
• تغییر ارتفاع صندلی در ست‌های مختلف برای درگیری کامل بخش‌های مختلف سینه.

اشتباهات رایج در قفسه سینه دستگاه

• قفل کردن کامل آرنج‌ها.
• جلو بردن شانه‌ها هنگام جمع کردن دست‌ها.
• اجرا با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• کوتاه کردن دامنه حرکت.