بانک حرکات

پرس بالا سینه هالتر یکی از بهترین حرکات برای تقویت و حجم‌دهی به بخش بالایی عضله سینه (Upper Pectoralis Major) هست. این حرکت علاوه بر سینه، روی دلتوئید قدامی (جلوی شانه) و عضله...

حرکت قفسه سینه دستگاه یکی از بهترین تمرین‌ها برای انقباض و تفکیک عضلات سینه هست.عضله اصلی درگیر: پکتورالیس ماژور (Pectoralis Major)عضلات کمکی: پکتورالیس مینور (Pectoralis Minor) و تا حدی دلتوئید...

پشت بازو سیم‌کش بیشتر روی عضله تریسپس براکی (Triceps Brachii) کار می‌کنه. این عضله سه بخش داره: سر بلند (Long Head) سر داخلی (Medial Head) سر خارجی (Lateral Head) این حرکت تقریباً هر...

پرس سینه هالتر عضله اصلی پکتورالیس ماژور (Pectoralis Major) رو هدف می‌گیره. در کنار اون، دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid) و تریسپس براکی (Triceps Brachii) هم به...

حرکت لت از جلو بیشتر روی عضله لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) کار می‌کنه که باعث پهن شدن پشت میشه. علاوه بر اون، بایسپس براکی (Biceps Brachii)، تراپز پایین و میانی (Lower & Middle Trapezius)،...

زیربغل قایقی دست جمع بیشتر روی عضلات لاتیسیموسدورسی، رومبوئیدها، تراپزمیانیوپایینی، و عضله بازویی دوسر کار می‌کنه. این حرکت برای پهن و ضخیم‌تر کردن پشت عالیه. روش درست انجام دادن زیر بغل قایقی آماده...